Puasa Tetap Fit? Perhatikan Gizi Seimbang Ini
adainfo.id – Bulan suci Ramadan telah tiba, dan seluruh umat Muslim menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga maghrib.
Agar tetap bugar selama berpuasa, penting untuk mempersiapkan tubuh dengan pola makan yang sehat danaa bergizi.
Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok mengingatkan masyarakat untuk menjaga kesehatan dengan menerapkan pola makan gizi seimbang selama sahur dan berbuka.
“Masyarakat harus memastikan tetap sehat dan bugar dengan mengonsumsi gizi seimbang saat sahur maupun berbuka,” ujar Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat (Kesmas) Dinkes Kota Depok, Zakiah, Minggu (2/3/2025).
Komponen Gizi Seimbang untuk Puasa yang Sehat
Gizi seimbang berarti mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai nutrisi penting, yaitu karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan.
Selain makanan, Zakiah juga menekankan pentingnya cukup minum air putih untuk menghindari dehidrasi.
“Pastikan mengonsumsi delapan gelas air putih per hari, mulai dari berbuka hingga sahur,” tambahnya.
Tips Sahur Sehat agar Kuat Berpuasa Seharian
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menyediakan energi sepanjang hari.
Berikut beberapa tips sahur sehat:
– Pilih Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum yang dicerna lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama.
– Konsumsi Protein Berkualitas: Telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga massa otot dan menekan rasa lapar.
– Tambahkan Lemak Sehat: Alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan untuk sumber energi tambahan.
– Hindari Makanan Asin dan Berminyak: Makanan ini dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa haus berlebih di siang hari.
Tetap Aktif Selama Puasa
Puasa bukan alasan untuk tidak beraktivitas fisik.
Zakiah menyarankan untuk tetap bergerak meskipun sedang berpuasa.
“Tetap lakukan aktivitas fisik, di sarankan saat menjelang waktu berbuka. Meskipun begitu, tubuh tetap harus beraktivitas,” jelasnya.
Menjaga kesehatan selama bulan suci ini sangat penting agar tubuh tetap bugar dan kuat menjalankan ibadah.
Dengan mengonsumsi gizi seimbang, cukup minum air putih, serta tetap aktif secara fisik, itu dapat di jalani dengan nyaman dan penuh energi.
Selain itu, hindari makanan manis berlebihan saat berbuka dan pilih menu sahur yang memberikan energi tahan lama.
Dari pola makan yang tepat, puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga cara untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
