Langsung Rebahan Setelah Makan Bisa Picu Gula Darah Naik, Ini Cara Sederhana Untuk Mencegahnya
adainfo.id – Kebiasaan langsung berbaring atau duduk terlalu lama setelah menyantap makanan berat masih sering dilakukan banyak orang dalam aktivitas sehari-hari.
Padahal, dari sisi kesehatan metabolisme, kebiasaan ini dapat memberikan dampak yang tidak sederhana terhadap kondisi tubuh.
Salah satu efek yang paling sering terjadi adalah peningkatan kadar gula darah secara cepat setelah makan.
Kondisi ini terjadi karena tubuh sedang dalam proses mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi, terutama dari karbohidrat yang dikonsumsi.
Tanpa adanya aktivitas fisik ringan, proses penyerapan gula dalam darah menjadi kurang optimal sehingga lonjakan gula darah lebih mudah terjadi.
Aktivitas Ringan Setelah Makan Disarankan Ahli
Mengutip Eating Well, kadar gula darah memang cenderung meningkat setelah makan.
Untuk mengantisipasi hal tersebut, para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama sekitar 10 menit setelah makan.
Kebiasaan sederhana ini tidak hanya membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Akan tetapi juga dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kram perut hingga refluks asam lambung, yaitu kondisi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Langkah kecil ini dianggap sebagai salah satu cara paling mudah untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dalam aktivitas harian.
Otot Berperan Penting dalam Mengontrol Gula Darah
Menurut Suma Gondi, MD, seorang ahli endokrinologi dari Mount Sinai, aktivitas fisik setelah makan memiliki peran penting dalam membantu tubuh mengelola kadar gula darah.
Ia menjelaskan bahwa ketika tubuh bergerak, otot akan menggunakan lebih banyak gula dari aliran darah untuk dijadikan energi.
Proses ini membantu menurunkan kadar gula secara alami setelah konsumsi makanan.
Dengan kata lain, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih efisien tanpa memerlukan intervensi medis tambahan bagi orang sehat.
Menariknya, berjalan kaki selama 10 menit segera setelah makan disebut lebih efektif dalam membantu menurunkan kadar gula darah dibandingkan berjalan kaki selama 30 menit yang dilakukan beberapa jam setelah makan.
Hal ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik setelah makan memiliki peran penting dalam mengendalikan lonjakan glukosa dalam tubuh.
Selain itu, pendekatan ini juga lebih mudah diterapkan dalam rutinitas harian karena tidak membutuhkan waktu lama maupun persiapan khusus.
Dampak Positif terhadap Lonjakan Glukosa
Ahli biokimia sekaligus penulis dan edukator yang dikenal dengan nama Glucose Goddess, Jessie Inchauspé, menjelaskan bahwa aktivitas ringan setelah makan dapat memberikan dampak signifikan terhadap kestabilan gula darah.
Ia mengungkapkan bahwa berjalan santai setelah makan dapat menurunkan lonjakan glukosa sekitar 20 hingga 30 persen.
Bahkan bisa lebih tergantung jenis makanan, durasi aktivitas, serta kondisi metabolisme masing-masing individu.
Temuan ini memperkuat pentingnya aktivitas ringan sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari, terutama dalam mengelola respons tubuh terhadap makanan.
Tidak Harus Berjalan Kaki, Aktivitas Ringan Juga Bermanfaat
Meski berjalan kaki menjadi rekomendasi utama, aktivitas fisik ringan lainnya juga dapat memberikan manfaat serupa.
Beberapa di antaranya seperti gerakan calf raises, aktivitas naik turun tumit, menari ringan, hingga melakukan pekerjaan rumah tangga.
Semua aktivitas tersebut membantu tubuh tetap bergerak setelah makan sehingga proses metabolisme berjalan lebih optimal.
Dengan demikian, tubuh tidak langsung berada dalam kondisi pasif setelah menerima asupan makanan dalam jumlah besar.
Manfaat Jangka Panjang bagi Kesehatan Metabolik
Kebiasaan sederhana ini tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi orang yang tidak memiliki riwayat penyakit tersebut.
Aktivitas ringan setelah makan dapat membantu menjaga energi tetap stabil, mengurangi rasa kantuk setelah makan, serta mendukung kesehatan metabolik dalam jangka panjang.
Dengan menerapkan kebiasaan kecil seperti bergerak setelah makan, tubuh dapat lebih efisien dalam mengelola gula darah sekaligus menjaga keseimbangan energi sepanjang hari.
Pada akhirnya, perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
